Jak działają plecy gdy robisz mniej ZAMIAST więcej?

Same ćwiczenia ≠ rozwiązanie dla pleców

To podejście pokazuje, jak uporządkować codzienną pracę kręgosłupa, tak aby poruszanie się w ciągu dnia było bardziej SWOBODNE i NATURALNE.

Chcesz sprawdzić, jak mogą funkcjonować Twoje plecy — nawet w krótkim czasie? 

Sam zobacz:

WIELE OSÓB PRÓBUJE PODOBNYCH ROZWIĄZAŃ

Wykonuje różne badania
Chodzi do specjalistów
Sięga po różne formy doraźnego wsparcia
Rozciąga się
Odwiedza masażystę i fizjoterapeutę
Korzysta z różnych produktów wspierających komfort ciała
Kupuje drogie materace

DLACZEGO MIMO PRÓB… BÓL I SZTYWNOŚĆ WCIĄŻ DAJĄ O SOBIE ZNAĆ?

Z zewnątrz wygląda to logicznie.

Robisz coś dla pleców.
Starasz się.
Uważasz na ruch.

A mimo to…

Napięcie wraca
Dyskomfort pojawia się znikąd
I znowu jesteś w tym samym miejscu

Prawda jest taka. 

Moment, w którym ktoś zaczyna odczuwać ból… to nie początek.

To sygnał, że pewien proces trwa już od jakiegoś czasu.

I właśnie dlatego tak wiele osób ma poczucie, że:

„ból pojawił się nagle”,
„wczoraj było dobrze, a dziś już coś jest nie tak”

A w rzeczywistości…

To efekt rzeczy, które zbierały się wcześniej.

Tylko były zbyt subtelne, żeby je zauważyć.

PROBLEMY Z PLECAMI NIE POWSTAJĄ
W JEDNYM MOMENCIE

One się budują.

Powoli.
Niewidocznie.
Każdego dnia.

Zobacz ta szklanka symbolizuje ludzkie ciało.

Każda czynność, którą wykonuje w ciągu dnia — dolewa do niej trochę przeciążenia.

Długie siedzenie.
Słabe i sztywne mięśnie.
Brak regeneracji.
Nawet to, jak przeglądam telefon.

To są małe rzeczy.

Nie czuje ich od razu.

Ale one się kumulują.

Godzina po godzinie.
Dzień po dniu.

I w pewnym momencie…

SZKLANKA SIĘ PRZELEWA !
I właśnie wtedy ciało może reagować:

napięciem
sztywnością
bólem

W takiej sytuacji zwykle pojawiają się dwie opcje

Można dalej robić to, co do tej pory.

reagować dopiero wtedy, kiedy coś się pojawia
próbować „naprawiać” pojedyncze momenty
i liczyć, że tym razem zadziała na dłużej

Lub...

OPCJA #1

Obniżyć poziom wody, czyli ograniczyć czynniki, które niepotrzebnie wypełniają szklankę i zmniejszyć codzienne przeciążenia.

OPCJA #2

Powiększyć samą szklankę — zwiększyć zdolność organizmu do radzenia sobie z obciążeniem, poprawić stabilizację, kontrolę i tolerancję na wysiłek i stres w ciągu dnia.

I TU JEST KLUCZOWA RÓŻNICA

Nie chodzi o to, żeby robić więcej.

Nie chodzi o to, żeby się bardziej pilnować.

Chodzi o to, żeby przestać dolewać wody każdego dnia i powiększyć swoją szklankę.

Kiedy łączy się te dwie rzeczy, dostaję takie wiadomości:

DLA KOGO JEST TA METODA ?

Dla osób które:

Siedzą 6 godzin dziennie i czują sztywność
Stoją w miejscu i plecy dają o sobie znać
Mają za sobą różne diagnozy związane z kręgosłupem i nie wiedzą, co dalej
Słyszały różne zalecenia, ale trudno im je przełożyć na codzienne działanie
Nie chcą trenować dla ładnej sylwetki tylko dla zdrowia i poprawy komfortu
Potrzebują szybkich i prostych ćwiczeń, które rozluźnią napięcie pleców bez dodatkowego sprzętu
Chcą przeciwdziałać negatywnym skutkom ciągłego siedzenia zamiast je leczyć
Nie chcą tracić czasu na dojazdy bo wolą ten czas spędzić z rodziną
Brakuje im motywacji i regularności
Chcą uzyskać efekt przy minimalnym nakładzie czasu

W momencie kiedy należysz do tej grupy ludzi, to …

Mój program „FLEX & STRONG” jest dla Ciebie!

To jest wersja 2.0 — po realnym sprawdzeniu na ponad 1500 osobach.

Nie zgadywałem, co działa.

Zebrałem feedback, wyciągnąłem wnioski i :

usunąłem zbędne rzeczy
uprościłem to, co było zbyt skomplikowane
i zostawiłem tylko to, co realnie robi różnicę

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU ?

FILAR #1
ZROZUMIENIE I TESTY

Ukryty moment dnia, w którym Twoje ciało zaczynają zbierać przeciążenie. Większość osób zauważa je dopiero wieczorem.
Poznasz 2 schematy ruchowe, które stopniowo przeciąża plecy podczas siedzenia.
Poznasz różnicę między „O, teraz mnie boli” a precyzyjnym określeniem gdzie, dlaczego i w jakiej sytuacji
Poznasz schemat “3 kolumn”, który pomaga szybko zidentyfikować czynności nasilające napięcie.
Poznasz model hybrydowy, który niweluje negatywne skutki ciągłego siedzenia
Dlaczego napięcie w dolnym odcinku pleców często zaczyna się w biodrach, a nie w plecach.
Dlaczego wiele problemów z plecami nie zaczyna się od kontuzji.
Odkryjesz swój indywidualny schemat przeciążeń, który powtarza się każdego dnia.
Dowiesz się o JEDNYM DETALU, czy Twoje plecy są przeciążane przez sposób chodzenia.
Poznasz 2 czynniki stylu życia, które mogą zwiększać napięcie w szyi i karku
6 prostych testów (4 minuty), które pokazują, jak Twój kręgosłup reaguje na codzienne ruchy —
dzięki nim przestaniesz dobierać ćwiczenia na ślepo.
Dlaczego dwie osoby mogą wykonywać ten sam ruch… a tylko jedna odczuwa napięcie w plecach.
Test, który w 20 sekund pokazuje, czy Twój kręgosłup gorzej reaguje na zgięcie, wyprost czy kompresję.
1 najczęstszy błąd w interpretowaniu bólu pleców, który sprawia, że ludzie miesiącami pracują nad złym obszarem.
Test, który pokazuje czy Twój kręgosłup jest w stanie nosić ciężkie zakupy
Dlaczego niektóre osoby czują ulgę w ruchu, a inne zwiększają napięcie.
Dlaczego łopatka może wpływać na problemy z szyją i jak je wyeliminować metodą na “kciuka”
Dlaczego wiele osób nie ma problemu z kręgosłupem… tylko z jego codziennym używaniem.

FILAR #2
CODZIENNA HIGIENA KRĘGOSŁUPA

Odkryjesz moment w ciągu dnia, w którym zaczyna się kumulowanie napięcia — większość osób orientuje się dopiero kilka godzin później.
Zobaczysz, jak jeden niewinny nawyk potrafi anulować efekt całego dnia pracy nad kręgosłupem
Poznasz 3 powszechne „dobre nawyki”, które w rzeczywistości dokładają przeciążenia. I prawdopodobnie robisz je codziennie.
Poznasz sposób na rozluźnienie jednego mięśnia, który odpowiada za 80% napięć w odcinku lędźwiowym w trakcie siedzenia powyżej 3 godzin.
Poznasz mój punkt odniesienia, który pozwala mi ustawić ciało w każdej sytuacji… bez analizowania każdego ruchu.
Pokażę Ci 3 sposoby na poczucie ulgi, kiedy długie stanie w miejscu obciąża odcinek lędźwiowy
Pokażę Ci 2 sytuacje w których powinieneś się garbić, żeby poczuć luz w plecach i szyi
Jak jeden nawyk ruchowy wykonywany w kuchni potrafi przeciążyć plecy bardziej niż ciężki trening.
Dowiesz się o 3 nawykach, które mogą przeciążać kręgosłup i 10 które pomagają go odciążyć.
Rozbieram na czynniki pierwsze 3 najpopularniejsze mity, w które prawdopodobnie wierzysz a są totalną dezinformacją.
Zobaczysz, jak aktywować mięśnie głębokie…
bez wykonywania ani jednego klasycznego ćwiczenia
Dowiesz się, co zrobić W TRAKCIE PRACY, kiedy napięcie zaczyna narastać… żeby nie „przeciągnąć” tego do wieczora
Poznasz prosty mechanizm, który sprawia, że Twoje ciało zaczyna pracować „zespołowo”… a nie przeciąża jednego miejsca
Pokażę Ci strategię „schładzania OUN”, aby powiększyć Twoją szklankę
Pokażę Ci moją ulubioną pozycję przy oglądaniu seriali na lekkość szyi i karku po ciężkim dniu.
Pokażę Ci moją najskuteczniejszą pozycję, która pomogła mi odciążyć okolice nerwu kulszowego, gdy napięcie zaczynało promieniować wzdłuż nogi.
Poznasz mechanizm, który sprawia, że niektóre osoby wychodzą z dyskomfortu szybciej — mimo że robią mniej.
Poznasz 2 pozycję, które pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i odciążyć kręgosłup w dole pleców
Dowiesz się, jak jeden DROBNY DETAL podczas chodzenia może wpływać na napięcie w lędźwiach.
Większość osób kompletnie go ignoruje.
Dowiesz się, co zmienić w swoim ciele w ciągu 3 sekund, żeby odciążyć szyję — bez wstawania z sofy.
Poznasz „niewidzialny błąd”, który większość osób robi podczas stania w miejscu. I który powoli dokłada przeciążenie każdego dnia.
Zobaczysz, co zmienić w pierwszych 5 minutach dnia, żeby nie zaczynać go od NAPIĘCIA.
Poznasz zasadę “kręgosłup na autopilocie”, dzięki której przestaniesz przeciążać plecy nawet wtedy, kiedy jesteś zmęczony i nie myślisz o technice.
Dowiesz się, dlaczego „idealna postawa” to jeden z największych mitów… i co robić zamiast próbować siedzieć prosto przez 8 godzin.
Dowiesz się, jak zmienić pozycję siedzącą tak, żeby działała jak „mikro-regeneracja” a nie kolejne źródło napięcia
Odkryjesz, dlaczego ERGONOMICZNE KRZESŁO może pogłębiać problem zamiast go rozwiązywać
Odkryjesz, jak rozpoznać moment, w którym ciało zaczyna się „zamykać" i co zrobić zanim pojawi się problem
Dowiesz się, dlaczego możesz robić wszystko dobrze …
a i tak codziennie dokładać napięcia — przez jeden detal, którego nikt Ci nigdy nie pokazał
Zobaczysz, jak jedna zmiana w sposobie korzystania z krzesła potrafi działać jak „reset” dla układu nerwowego bez wstawania i bez ćwiczeń
Poznasz 2 pozycje, które pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i odciążyć kręgosłup w dole pleców.
Tą rzecz robią małe dzieci a nie robią dorośli. Zacznij wstawać lekko i bez dyskomfortu
Odciążaj lędźwie podczas schylania się. Tak robią światowej klasy sportowcy
Jak używać wszystkich mięśni, kiedy musisz przenieść ciężkie i nieporęczne rzeczy. Znam skuteczne sposoby, aby odciążyć mięśnie pleców.
Zobaczysz, jak poruszam się w gorsze dni, kiedy ból jest większy żeby nie pogorszyć sytuacji i jednocześnie nie zatrzymać procesu

FILAR #3
uTRZYMANIE KONTROLI W RUCHU

Poznasz metodę smarowania gwintów, dzięki której możesz zrobić setki powtórzeń tygodniowo… bez zmęczenia, bez treningu i bez dokładania czasu
Zobaczysz, jak wykorzystać MOMENT PRZECHODZENIA PRZEZ DRZWI… żeby realnie budować sprawność, zamiast ją tracić
Ćwicz tak, żeby po każdej serii czuć się lepiej niż przed— a nie bardziej zmęczonym
Poznasz moją zasadę „50% możliwości”, która pozwala progresować bez przeciążania organizmu
Poznasz moment, w którym ćwiczenie przestaje pomagać a zaczyna dokładać napięcia (większość osób go totalnie ignoruje)
1 źle dobrany poziom trudności sprawia, że ćwiczysz i stoisz w miejscu tygodniami. Sprawdź czy też go nie popełniasz.
Zobaczysz, jak w ciągu jednego dnia możesz „przeprogramować” jeden konkretny ruch… bez robienia treningu
Zobaczysz, jak wykorzystać dokładnie te momenty dnia, które do tej pory powodowały dyskomfort do budowania kontroli
Jedno dobrze dobrane ćwiczenie może zastąpić cały plan treningowy. Pokażę Ci je.
Dowiesz się, dlaczego progres często zatrzymuje się dokładnie w tym momencie w którym czujesz, że „już zaczyna działać”
Poznasz jeden błąd, który wygląda jak „dobrze wykonane ćwiczenie” a w rzeczywistości utrwala problem
Dowiesz się, dlaczego czasem mniej ruchu daje większy efekt…ale tylko w jednym, bardzo konkretnym warunku. Sprawdź czy go spełniasz.
Dowiesz się, dlaczego możesz ćwiczyć tygodniami a Twoje ciało nadal nie „kupuje” tego ruchu i jak odwrócić ten proces w jeden dzień.
Dowiesz się, dlaczego Twoje ciało potrafi blokować progres (nawet jeśli robisz wszystko książkowo)
Zobaczysz, co dokładnie sprawia, że ciało „łapie” nowy wzorzec…i dlaczego większość osób nigdy do tego momentu nie dochodzi
Poznasz jeden błąd, który wygląda jak progres… w rzeczywistości zatrzymuje Cię w miejscu
Poznaj metodę wzmacniającą opartą o badania naukowe światowego autorytetu w dziedzinie biomechaniki ruchów
5 zasad, które uwzględniam w każdym planie treningowym

OTRZYMAJ 4 BONUSY !

BONUS 1 (wartość: 199 zł)

21-DNIOWE WYZWANIE PRACY Z KRĘGOSŁUPEM

Spięta szyja, kark czy lędźwie ?

Poznaj ćwiczenia, które stosuję na sobie i moich podopiecznych.

Każdego dnia wykonujesz krótką, konkretną sesję, która pomaga:

zmniejszyć nagromadzone napięcie
poprawić swobodę ruchu
i stopniowo odbudować kontrolę nad ciałem

Bez forsowania. Bez „zaciskania zębów”. Bez zgadywania, co robić.

Nie potrzebujesz:

dodatkowego sprzętu
doświadczenia
kondycji

Wystarczą 2m² wolnej przestrzeni i 5-15 minut wolnego czasu.

BONUS 2 (wartość: 49zł)

MIKROPROTOKOŁY PRZERWA NA RUCH

Zastanawiasz co zrobić kiedy mięśnie są sztywne i doskierwa Ci siedząca praca? 

Trenowałem ludzi z siedzącym trybem życia przez lata. Wiem, co w takich sytuacjach najczęściej się sprawdza.

Dostaniesz gotowe 2-3 minutowe zestawy ćwiczeń, przeciwdziałające negatywnym skutkom ciągłego siedzenia.

BONUS 3 (wartość: 29zł)

NARZĘDZIA PRZYPOMINAJĄCE O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Poznasz prosty system, dzięki któremu ruch zaczyna pojawiać się automatycznie w ciągu dnia — bez pamiętania i bez motywacji.

Zamiast siedzieć godzinami bez przerwy, wprowadzasz krótkie momenty ruchu dokładnie wtedy, kiedy są potrzebne.

To konkretny rytm dnia, który:

przerywa siedzenie zanim pojawi się napięcie
wplata ruch w pracę bez jej rozwalania
działa nawet wtedy, gdy jesteś zajęty

Dzięki temu nie musisz o tym myśleć i planować.

System pomaga Ci to uporządkować.

BONUS 4: (wartość: 129zł)

ZAMKNIĘTA GRUPA NA FB

Dostajesz dostęp do zamkniętej grupy osób, które przechodzą przez ten sam proces co Ty. 

To miejsce, w którym:

widzisz, jak inni wdrażają system w praktyce
konfrontujesz swoje działania z realnymi sytuacjami
i łapiesz moment: „OK, teraz rozumiem”

Bez teorii. Bez zgadywania.

To przestrzeń dla osób, które zaczęły działać według konkretnego systemu —
w spokojnej, wspierającej atmosferze.

Dzięki temu dużo łatwiej utrzymać ciągłość działania.

KIM JESTEM ?

Cześć, nazywam się Paweł Basiński. 

Jestem magistrem AWF Wrocław o specjalizacji trener przygotowania motorycznego. Współpracuję z ludźmi od 13-lat.  Nie jestem typowym trenerem z siłowni. 


Pomagam osobom zmieniać ich nawyki i błędne przekonania. Buduje ich pewność siebie i usprawniam ciała stawiając na wszechstronny ruch. To wszystko skutkuje zmianami w ich życiu.

CO MÓWIĄ O MNIE PODOPIECZNI?

ILE TO JEST WARTE?

To nie jest kolejny zestaw ćwiczeń.

To kompletny system, który:

pomaga zrozumieć, co wpływa na odczucia w plecach
uczy, jak działać w ciągu dnia
daje gotowe schematy działania w każdej sytuacji
PLUS DOSTAJESZ BONUSY, KTÓRE POMAGAJĄ TO WDROŻYĆ

REALNA WARTOŚĆ: 803 ZŁ

Ale…

Moim celem jest stworzenie oferty, która przekracza oczekiwania i jest nie do odrzucenia!

Dlatego...

Nie zapłacisz 803 zł
Nie zapłacisz 500 zł
Nie zapłacisz nawet 300 zł

TYLKO NA TEJ STRONIE MOŻESZ MIEĆ TO WSZYSTKO ZA 49 zł.

To mniej niż:

jedna wizyta u fizjoterapeuty
jeden masaż
albo kolejne próby „na ślepo”

Ale musisz wiedzieć, że tą cenę mogę zagwarantować tylko pierwszym 100 osobom.

Po tym czasie, cena może wzrosnąć w każdej chwili !

Więc, podejmij najlepszą decyzję!

Dodatkowo dostaniesz...

GWARANCJA SPOKOJNEGO STARTU

60 DNI ZABEZPIECZENIA

Chcę, żebyś mógł sprawdzić ten kurs całkowicie bez ryzyka.
Dlatego daję Ci moją 60-dniową gwarancję satysfakcji.

Przez 60 dni bez ryzyka możesz sprawdzić techniki i mechanizmy z kursu z wszystkimi bonusami. To wszystko jest w stanie znaleźć rozwiązanie dopasowane do twojego przypadku.

Jeśli jednak z jakiegoś powodu stwierdzisz, że ten kurs nie jest dla Ciebie, napisz mi wiadomość email. Zwrócę Ci wszystkie pieniądze jakie zapłaciłeś i zostawię Ci kurs jako zadośćuczynienie !

WAŻNA INFORMACJA !!!

Żeby pokazać Ci, jak bardzo wierzę w ten system, przygotowałem DODATKOWĄ GWARANCJĘ dla pierwszych 25 osób, które przejdą 21-dniowe wyzwanie z kursu.
Jeśli uczciwie wykonasz program przez 21 dni i uznasz, że ten system nie spełnia Twoich oczekiwań, wtedy:

Zwrócę Ci pieniądze za kurs
I POKRYJĘ KOSZT JEDNEJ WIZYTY U FIZJOTERAPEUTY W TWOIM MIEŚCIE DO KWOTY 150 ZŁ

W obu przypadkach kurs zostaje u Ciebie. Całe ryzyko biorę na siebie.

I to najlepsza oferta jaką Ci mogę dać.

uzyskaj natychmiastowy dostęp !

PODSUMOWUJĄC

Otrzymujesz SYSTEM o wartości 397 zł
Dostajesz 4 dodatkowe bonusy o łącznej wartości 406 zł w cenie programu
Nie ponosisz ryzyka. Jesteś chroniony PODWÓJNĄ GWARANCJĄ SATYSFAKCJI Z FIZJOTERAPEUTĄ NA 60-DNI. Jeśli kurs nie spełnia Twoich oczekiwań, oddaje Ci pieniądze !
Całość jest warta 803 zł a w tym momencie możesz mieć to wszystko za niewielką część ceny pierwotnej.
Dostajesz dożywotni dostęp

Więcej opinii moich kursantów

Wahałam się czy kupić ten kurs, ale teraz wiem, że dobrze zrobiłam kupując go. Ćwiczenia nie są trudne ale skuteczne. Choć ćwiczę od niedawna, już zauważam pierwsze efekty. Ponadto ich autor, nie pozostawia człowieka samego, bo kiedy, na początku, podzieliłam się moimi obawami, Pan Paweł odpisał mi udzielając wsparcia i niezbędnych wskazówek. Z czystym sumieniem polecam każdemu, kto ma problemy z kręgosłupem. Ćwiczenia są bezpieczne, prowadzący sam je pokazuje i daje dokładny instruktaż jak je wykonywać.

Alicja Śliwa

Świetny kurs – konkretny, praktyczny i skuteczny!

Kurs przerósł moje oczekiwania. Szukałem czegoś, co pomoże mi wrócić do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie, a jednocześnie zadba o bezpieczeństwo i stopniowe wzmacnianie ciała.

🔹 Bardzo przydatne ćwiczenia rehabilitacyjne,
🔹 Świetne wprowadzenie do powrotu na siłownię po kontuzji lub siedzącym trybie życia,
🔹 Praktyczne wskazówki oparte na doświadczeniu,
🔹 Zrównoważone podejście do aktywności i regeneracji.

Cena kursu jest jak najbardziej adekwatna – dostajesz solidną porcję wiedzy, plan działania i realne efekty.
Zdecydowanie polecam każdemu, kto chce ruszyć się z kanapy i odzyskać formę bez ryzyka kontuzji.

Krzysztof Sobolewski

W końcu zacząłem czuć realną ulgę w plecach. Ćwiczę dalej.

Paweł Kasperowicz

Polecam program Pawła ! Plecy wracają do formy, warunek to sumienna praca. Dziękuję za pomoc.

OLA

REGULAMIN | POLITYKA PRYWATNOŚCI | KONTAKT

* INFORMACJE NA TEJ STRONIE NIE STANOWIĄ PORADY MEDYCZNEJ

Page Created with OptimizePress