Siła jest „matką” rozwoju innych cech motorycznych. Poprawa siły bezwzględnej jednak niekoniecznie musi przełożyć się na wzrost dynamiki, siły, skoczności bądź wszystkich cech jednocześnie. Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien mieć jasno sprecyzowany cel i tak było w tym przypadku. W tym artykule przedstawię wam swoją drogę w poprawie wszystkich 4 parametrów w zaledwie 3 miesiące. […]

W zdrowym ciele zdrowy duch, a ciało to coś więcej niż same mięśnie. Niezależnie czy jesteście zawodowymi sportowcami czy popularnymi Kowalskimi, warto abyście zadbali o swój kręgosłup. Najgorszą informacją dla nas jest fakt, że problemy z kręgosłupem dotykają różne grupy wiekowe. Zatem, jeśli nie chcecie na starość wiązać butów na stojąco z powodu garbatych pleców […]

Ograniczenia ruchowe oraz skrócone mięśnie w znacznym stopniu hamują potencjał sportowca a kompletny zawodnik, który dysponuje świetnie rozwiniętymi cechami motorycznymi wraz z idealną mobilnością to rzadkość. Niezależnie czy jesteście zawodowymi sportowcami czy trenujecie amatorsko dla własnego zdrowia i przyjemności, poświecenie maksymalnie 15 minut na korektę wad postawy czy uzyskanie pełnego zakresu ruchu nie jest wygórowaną […]

Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą jest jednym z najlepszych ćwiczeń służącym do rozbudowy mięśni klatki piersiowej. Pośrednimi mięśniami biorącymi udział w wyciskaniu są m. pleców, m. naramienne oraz m. ramion. Koncentrując się na poprawie siły w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej musicie kierować się konkretnymi zasadami i korzystać z odpowiednich metod, aby zmaksymalizować wasz wysiłek. […]

Poprawnie przeprowadzona rozgrzewka przygotowuje organizm do podjęcia aktywności fizycznej oraz musi uwzględniać charakter wysiłku. Jednym z elementów dobrze wykonanej rozgrzewki jest aktywacja mięśniowa dlatego w tym artykule wytłumaczę wam dlaczego powinna ona się znajdować również u was. PO CO AKTYWOWAĆ MIĘŚNIE ? Ćwiczenia aktywacyjne mają wiele zastosowań. Głównym sensem wykonywania aktywacji jest dostarczenie bodźca uruchamiającego […]

Bez wątpienia siła jest najważniejszą cechą motoryczną a trening kulturystyczny jest dobrym pomysłem na start. Trenując w sposób kulturystyczny głównie koncentrujemy się na aspekcie sylwetkowym, czyli hipertrofii mięśni lub redukcji tkanki tłuszczowej. Nadmierne powtarzanie danego ćwiczenia może powodować upośledzenie aparatu ruchu, dlatego warto rozwijać się na różnych płaszczyznach. W tym artykule podpowiem wam co możecie […]