W tym artykule dowiecie się jakie trzeba spełnić warunki, aby skutecznie zbudować masę mięśniową. Problem z budowaniem masy mają w szczególności osoby o typie budowy ektomorfika, które cechują się szybką przemianą materii, wątłą budową ciała, z reguły są chudzi i mają problem z przybraniem na wadze.  Jeśli jesteś taką osobą, czytając ten artykuł zdobędziesz wiedzę […]

Kiedy chcecie osiągnąć cel, który sobie wcześniej zamierzyliście przydatna będzie silna wola, sporo motywacji i systematyczności. Co jeśli macie słomiany zapał, często rezygnujecie z rozpoczętych projektów i nie doprowadzacie spraw do końca? Musicie sobie wyrobić nawyk. Nawyk który będzie z wami na dobre. Chcecie rzucić palenie? Wyróbcie nawyk, który spowoduje że raz na zawsze skończycie […]

Uwzględnienie kilku dni na relaks i odpoczynek w waszych planach treningowych to obowiązek, warunkiem jest ich umiejętnie umiejscowienie w całym makrocyklu. Co się jednak  stanie kiedy wasza tygodniowa przerwa przeciągnęła się do kilku miesięcy ? W tym artykule dowiecie się jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy po długiej przerwie oraz co możecie zrobić, aby […]

Przyjmijmy taką definicję zakwasów, że są to bóle mięśniowe wywołane aktywnością fizyczną, które występują kilka godzin po wysiłku. Z dużą dozą prawdopodobieństwa mogę stwierdzić, że każdy z was miał choć raz w życiu zakwasy. Jeśli nie po treningu, to może po spontanicznym wyjściu w góry ze znajomymi lub dowolnie innej aktywności fizycznej.  W tym artykule […]

Stary dobry trening kulturystyczny uważam za dobre wprowadzenie w sporty siłowe. Dzięki temu, że sam trening nie wymaga posiadania nadzwyczajnej koordynacji czy umiejętności odnajdywania się w przestrzeni, pozwala nam na urozmaicanie treningu różnymi metodami, których jest sporo. Przy korzystaniu z metod, które opisałem poniżej warto brać pod uwagę jak wpływają one na wasz układ nerwowy, […]

Patrząc się przez pryzmat szybkości w sporcie, ogrywa ona bardzo ważną rolę. Szybszy bokser ma większą szansę na wykonanie skutecznego uniku lub wcześniejsze zadanie ciosu. Szybszy tenisista będzie miał więcej czasu na ustawienie się do uderzenia, szybszy napastnik będzie potrafił zgubić obrońcę itd. W tym artykule dowiecie się co się jakie czynniki składają się na […]